【課程詳情】

水上項目，湖北省強項，考試也在湖北省，優勢明顯。

課程包含：入學摸底測試、定制個性化學習方案、文化課全科培訓、專項課科學訓練、標準訓練場地、優美的教學環境、標準大學生公寓住宿管理、定期文化課模擬測試、定期專項課模擬測試、全職教練帶隊陪護、課后一對一輔導、考前串講答疑、考前專項課集訓、考前心理疏導、定制報考分析

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學，全日制寄宿學習

課程形式：線下班課

學習對象：有二級運動員證或以上等級證書，有一定學習基礎，需要拔高學習成績的學生

【核心內容】

 賽艇專項訓練內容

陸上技術：

測功儀技術： 這是核心訓練手段和考試項目。重點訓練標準劃槳動作（抓水、蹬腿拉槳、按槳、回槳）、節奏控制、功率輸出、動作連貫性與經濟性。模擬不同配速、不同距離（如2000米考試距離）的劃行。

劃槳池技術： (如果有條件) 在水槽中精進技術，感受真實水感，修正動作細節。

動作模仿/空劃： 分解練習各技術環節，強化動作模式記憶。

水上技術：

單人艇技術： (通常是1x) 重點訓練平衡、直線航行、入水角度、拉槳效率、推槳穩定性、轉槳技術（單槳）。

多人艇技術： 同步性訓練（節奏、幅度、力量）、配速策略、啟航、沖刺技術。熟悉不同艇型（雙人雙槳2x、四人雙槳4x等）。

環境適應： 不同風向、水流條件下的技術調整。

專項體能訓練：

專項力量耐力：

測功儀： 長距離劃（如30-60分鐘）、間歇劃（如8x500米， 2分鐘休息）、變速劃。這是提升2000米成績的核心。

水上長劃： 低強度長時間劃行，積累里程，鞏固技術，提升有氧基礎。

水上間歇訓練： 如6x1000米， 4分鐘休息； 10x500米， 90秒休息。

專項力量/爆發力：

測功儀短沖： 如10秒全力劃、250米全力劃。

力量房： 深蹲、硬拉、臥拉、高翻、引體向上、核心力量（平板支撐、俄羅斯轉體、抗旋訓練）。重點發展腿部蹬伸力量和背部拉的力量。

有氧能力： 長跑、自行車、游泳等交叉訓練，作為基礎體能補充。

無氧能力： 短距離沖刺跑、高強度間歇跑等，提升啟航和沖刺能力。

專項素質訓練：

柔韌性： 肩部、髖部、踝關節、下背部柔韌拉伸，劃槳幅度。

協調性/平衡感： 核心穩定性訓練（各種平板變式、瑞士球練習）、單腿站立練習、器械上的平衡練習。

核心力量： 貫穿整個劃槳過程的核心穩定至關重要。

比賽能力訓練：

模擬比賽： 嚴格按照考試距離（2000米）進行水上或測功儀的全速模擬，包括啟航、途中劃、沖刺。

配速策略訓練： 學習并實踐不同分段（前500米、中間1000米、最后500米）的佳配速策略。

起航與沖刺訓練： 專門強化起航槳頻和力量，以及最后階段的沖刺能力。

抗壓/心理訓練： 在模擬高壓環境下訓練，提升心理素質。

皮劃艇專項訓練內容 (通常指靜水皮艇 K1/K2/K4)

陸上技術：

劃槳池技術： (如果有條件) 精研槳葉入水、抓水、拉槳、出水和轉槳動作，感受水阻。

動作模仿/空劃： 分解練習，特別是轉體發力、核心帶動、高槳頻技術。

平衡板/平衡球訓練： 提高核心穩定性和模擬艇上平衡感。

水上技術：

平衡與控艇： 靜水平衡練習、直線航行練習（非常重要，是基礎）。

劃槳技術： 核心是轉體發力。重點訓練：

入水： 前伸、轉肩、槳葉垂直入水。

拉槳： 核心旋轉帶動，腿部支撐發力，高效傳導力量。

出水： 干凈利落，利用轉體慣性。

回槳： 放松、流暢、為下一次發力做準備。

轉槳技術： 手腕和前臂的靈活控制。

不同槳頻技術： 低槳頻（強調每槳效果）、高槳頻（強調速度和節奏）。

轉向技術： 掃槳、倒槳等。

啟航技術： 爆發式啟動，高槳頻銜接。

多人艇技術： (K2/K4) 同步性訓練（節奏、幅度）、溝通配合。

專項體能訓練：

專項力量耐力：

水上長劃： 低強度長時間劃行，積累里程，提升有氧能力。

水上間歇訓練： 如8x500米， 3分鐘休息； 6x1000米， 4分鐘休息； 短間歇如15x1分鐘劃+1分鐘休息。

測功儀（皮艇專用）： 專項模擬訓練，進行長距離、間歇和短沖訓練。

專項大力量/爆發力：

力量房： 核心是旋轉力量和拉的力量。

核心旋轉： 藥球旋轉拋、繩索伐木、俄羅斯轉體（負重）。

拉的力量： 引體向上、高位下拉、劃船機（坐姿劃船）、硬拉（注意動作模式）。

推的力量（輔助）： 臥推、俯臥撐。

腿部力量（支撐穩定）： 深蹲、弓步蹲。

肩部穩定性： 側平舉、前平舉、肩部外旋/內旋。

爆發力： 高翻、抓舉、藥球爆發力練習。

短沖訓練： 水上100米、200米全力沖刺； 測功儀短時間（10-30秒）全力輸出。

有氧能力： 跑步、自行車、游泳等。

無氧能力： 高強度間歇跑、短距離沖刺等。

專項素質訓練：

柔韌性： 肩部（轉肩幅度）、髖部（轉體幅度）、脊柱靈活性。

協調性/平衡感： 極其重要！ 各種核心穩定訓練、平衡墊/球練習、單側肢體練習（單臂劃槳模仿）。

核心力量與穩定性： 是轉體發力的基礎。各種平板支撐變式、抗旋訓練、動態核心練習。

比賽能力訓練：

模擬比賽： 嚴格按照考試距離（通常是500米或1000米）進行全速模擬，包含啟航、途中劃、沖刺。

配速策略訓練： 針對500米/1000米距離制定和練習佳配速策略。

啟航與沖刺訓練： 專門強化起航的前10槳爆發力和最后50-100米的沖刺能力。

抗壓/心理訓練： 模擬比賽場景，提升專注力和抗干擾能力。

【機構環境】

【課程優勢】

①專項訓練

武術館、籃球場、足球場、田徑場等標準運動場地，完善的體育訓練器材，全職教練。通過對專業課的評分標準深入研究，通過夯實基本功、勤學苦練幫助學生穩拿中等成績，通過科學安排出亮點、全真模擬測試出戰術、打法與策略，促使學生拿到專業課的高分。

②文化培訓

語文、數學、英語、政治全科輔導。所有來培訓的學生先進行全真模擬測試，根據學生的實際情況制定出個性化的學習方案和階段性提分目標。通過我們總結的文化課做題經驗，如語文的現代文閱讀答題經驗、語文的作文模板、政治的大題必背和論述題解題步驟。

【學員風采】

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學員風采

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【機構簡介】

誠體教育專注體育升學多年，擁有正規的辦學資質，為學生提供體育單招和高水平的文化課、專業課輔導和升學咨詢，幫學生考上理想的大學。