【課程介紹】

女子素養篇：《女論語》《女戒》《內訓》天下之本在國，國之本在家，家之本在身。而女子之身，乃是賢才誕生之所，故尤為重要。

體態雕塑篇：身材均衡訓練之頸部肩部

1、修長美麗的頸部

預防頸部皺紋，減少頸部皺紋，快速削減雙下巴，讓臉型更加清秀，讓臉部輪廓更加立體，恢復頸部肌膚的彈性，找到頸部最 優美的曲線。

2、優雅高貴的肩部

如何快速削減肩背的多余脂肪；肩部怎樣才算打開（正面）；肩部怎樣才算打開（側面）；穿旗袍時，如何擁有優雅的肩部線條；穿晚禮服時，如何展現高貴的迷人香肩；如何用肩展示端莊大方的職業形象；如何用肩帶出女人溫柔嫵媚的一面

身材均衡訓練之胸部腰部

凹凸有致胸部訓練；修長纖細的玉臂訓練；腰部力量柔軟訓練；胯部靈動訓練

身材均衡訓練之腹部臀部

平坦腹部訓練；臀部緊實提升訓練；減去腹部多余脂肪的絕招；讓臀部緊致上提；恢復臀部的彈性；用美臀妙招延緩更年期的到來；腿部力量訓練；腳背靈活訓練；與“X”型腿與“O”型腿說再見；瞬間讓腿看上去修長十幾公分的方法。

巧用身體的四個開關，美的自然和諧

1、巧用腳掌的著力重心；2、巧用小腿的發力點；3、巧用膝蓋，做到自然和諧的提臀與收腹；4；巧用膝蓋，保持身材的勻稱感；5、巧用大腿的發力點；6、四個開關的動態綜合練習

儀態氣質篇：優雅根基

歸位身體各部——體態塑造新觀念，打下根基，身體歸位；日中則昃，月盈則虧，塑造自內而外散發的女性美；頸部、肩部、腿部、腰部的位置與歸位；頸部日常護理運動以及在生活中的運用；三大因素塑造頸部修長線條感；兩大因素打造肩部優美線條；肩部、頸部、胸部的綜合運用；如何做到自然和諧的提臀與收腹；巧用膝蓋，保持身材的勻稱感；塑造腰部的完美S曲線

儀態氣質篇：女人如松

塑造優雅站姿——各國王室場合儀態大揭秘；明星名媛的儀態揭秘；站姿與腿部、手部的關系揭秘；舞臺演講與授課的站姿演練；禮儀禮賓的站姿演練；職場社交的站姿演練；晚宴酒會的站姿演練；休閑場合的站姿訓練；雅致女人的鞠躬禮

儀態氣質篇：女人如煙

演繹魅力表情——沒有表情紋的笑容訓練；笑容的“形”：眉、眼、蘋果肌、嘴角的訓練；笑容的“心”：即使從形開始，心也會隨之而動；會心微笑的三種方法；眼神的大與小；眼神的實與虛；眼神的柔與力

儀態氣質篇：女人如水

練就柔軟手部——女人手部姿態的最 佳姿態；手臂力量柔軟練習；手腕柔軟練習；手指柔軟練習；常用的幾種手姿：用筷禮/揮手禮/鼓掌禮

儀態氣質篇：女人如鐘

打造優雅坐姿——入座的五步曲；起身小細節；六種場合坐姿；解讀上鏡坐姿；優雅的蹲姿

儀態氣質篇：女人如風

邁出輕盈步態——輕盈步態的3個關鍵點：腿的力度、胯的幅度、步子的大小；優雅的擺臂細節；生活中常用的背包步態；優雅轉身姿態；平底鞋也能走出大 牌范兒；高跟鞋步態；輕松轉換各種風格步態

儀態氣質篇：女人如花

擺出最 佳姿態——找到最 佳上鏡姿態（頭、臉、臂、下肢的調整）；如何運用頭部姿態照相更有魅力；如何表現好手部姿態；如何運用道具、環境拍好外景；如何在集體照中，脫穎而出

儀態氣質篇：女人如詩

彰顯生活優雅——上車儀態與下車儀態；優雅的脫下外套、穿上外套；出席晚宴的儀態：如何簽名、晚裝包的使用、攜伴侶的最 佳姿態；餐桌中的“小心思”

生活美學篇

以美呼喚自由——生活儀態美學；餐桌儀態美學；優雅女主人的儀態；社交聚會的儀態

優雅一輩子的核心密碼

從形到心得完美融合——聆聽身體的聲音；與身體深層鏈接；穿越嫉妒；穿越害怕；穿越我不夠好；穿越我不重要；穿越我不值得愛的療愈

【教學安排】

一、課程學習篇

1、女人如松（場合站姿）；2、女人如煙（魅力神態）；3、女人如水（手部姿態）；4、女人如鐘（優雅坐姿）；5、女人如風（輕盈步態）；6、女人如花（上鏡姿態）；7、女人如詩（生活儀態）；8、女人如畫（韻味之美）

二、課程設計與延伸

1、掌握課程設計技巧；2、掌握課程重組技巧；3、掌握儀態情景劇編排技巧；4、餐桌美學生活篇；5、儀態美學生活篇；6、儀態心理學；7、女性心理學；8、與身體的深度連接

【課程講師】

敏芳老師

蒲公英時光新優雅儀態核心導師，國際注冊高級形體禮儀顧問，資深形體梳理指導老師，高級形體儀態培訓師，CAEA高級儀態師訓練師，世旗聯合會吉林省會長、大安會長，華人女性教育推動者。

如昕老師

蒲公英時光新優雅儀態導師，蒲公英時光形體儀態培訓導師，資深形體梳理指導老師，高級形體儀態培訓師，資深形體梳理指導師，ACIC國際注高級形體培訓師，ACC國際注冊高級禮儀培訓師，華人女性教育推動者。

【教學現場】

【學校背景】

蒲公英時光秉承守護女性教育初心，深耕女性教育產業鏈的經營理念，打造優雅女性多維度滋養學習課堂與女性社交平臺。以“孕育具有形象力、幸福力、傳承力、財富力、生命力的優雅女性，全方位支持女性在外在魅力、內在成長、和諧家庭、事業財富、生命品質等方面提升自我，內外滋養，優雅綻放，興家旺族，幸福豐盛！”為教育目標。

【辦學使命】

公司使命是“讓每一個華人女性擁有學習成長和幸福的機會”，企業愿景是“共建中國最 好的女子學堂，共創世界一 流的女性教育品牌”。

【學校簡介】

蒲公英時光站在女性教育產業鏈戰略高度，打造“優雅美學與女性教育產業聯合創業平臺”，凝聚一群有夢想有情懷、熱愛女性教育事業的導師、企業家、創業者，計劃10年內在全國300個城市打造300個“蒲公英時光女子學堂”，支持更多華人女性學習成長，興家望族，助力中華民族偉大復興。

【學校文化】

辦學使命：讓每一位華人女性擁有學習成長和幸福的機會。

教學愿景：共建中國最 好的女子學堂，共創世界一 流的女性教育品牌。

品牌理念：傳播優雅，傳遞愛。

【學校目標】

一、成為中國優雅美學與女性教育第 一品牌，成為中國女性優雅修煉與內外滋養成長第 一選擇。

二、打造優雅美學與女性教育明星導師孵化平臺。

三、打造最有支持力的優雅美學與女性教育產業聯合創業平臺。

四、成為具有產業和資本價值的優秀企業。

【教學規模】

蒲公英時光——中國優雅美學與女性教育領導品牌。蒲公英時光專注于“做最本質的優雅美學與女性教育事業，深耕女性教育產業鏈，讓每一個華人女性都擁有學習成長和幸福的機會”。總部位于廣州，目前在全國各大城市如北京、上海、深圳、重慶、成都、武漢、南京、常州、蘇州、南通、溫州、金華、合肥、黃山、福州、泉州、漳州、南昌、景德鎮、鷹潭、贛州、上饒、濟南、煙臺、濟寧、泰安、荊門、汕頭、惠州、河源、陽江、中山、揭陽、防城港、欽州、廣安、新疆、信陽、邯鄲、邢臺、保定、廊坊、太原、長治、晉中、臨汾、沈陽、撫順、長春、哈爾濱、烏魯木齊等地每月滾動開課。

【風采展示】