【課程介紹】

無論是功能性脊柱側彎還是結構性脊柱側彎，很多患者/家人/教練都束手無策。眾所周知，普拉提是一項關注體態和脊柱功能的康復矯正運動，老少皆宜，尤其對于一些特殊姿勢異常，有著獨特的糾正方式：安全，有效并且有趣。

李美英老師18年的普拉提教學和培訓經驗，結合施羅斯3為側彎糾正方法為關注側彎糾正的從業人員或者側彎患者帶來一堂不一樣的脊柱側彎糾正課程。

【課程收獲】

側彎分型

普拉提方法特點

施羅斯方法特點

側彎案例糾正講解（普拉提+施羅斯）

【講課時間】

11月1日下午15：30-17：30

【課程費用】

￥260

【課程內容】

1、專注Concentration

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為：

智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

2、控制Control

控制：“控制學的藝術”是普拉提先生為他的運動系統定的名字，因為普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。

“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3、中心Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse”(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側－或腳斗士皮帶。普拉提所有動作從核心出發，然后向外延續到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

4、呼吸Breathing

所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。“普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”他指導人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側。

5、Precision

每個普拉提動作都為了完成一個“”的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每一個動作的和完美，而不是追求數量做些似是而非的動作。終，應該成為第二本能，動作的簡潔優雅被帶到日常生活中。

6、流暢Flow

普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱為“少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。

【教學環境】

【普拉提介紹】

普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。