專業介紹

阿斯湯伽瑜伽，是國際上為古老和流行的一種瑜伽體系，至今已有800多年的歷史。

阿斯湯伽的體位編排科學嚴謹，固定不變，優雅流暢。集冥想、呼吸、體式為一體，將體式的張弛；呼吸的深入；以及心的收攝完美的融合，規律地習練此體系，可以迅速提高身體的力量、柔韌和耐力，改善人體循環及呼吸，調整神經及內分泌，使身體輕盈，氣血通順，自信勇敢。

課程內容

概述：

針對以往阿斯湯伽串聯瑜伽練習強度過大讓大批瑜伽愛好者望而生畏的問題，本次教學采用了全新的循序漸進教學模式，讓不同基礎的學員都能掌握正確的、安全的、適合自己的阿斯湯伽串聯瑜伽的習練方法與教學技巧。

教學內容：

1、標準中文與梵文計數口令練習與教學；

2、標準一對一體式矯正調整手法；

3、Vinyasa串聯、Ujjayi呼吸法、Bandhas收束法、Drishti凝視點在體式中的運用與教學；

4、15、45、75、90分鐘的課程設置與教學。

5、不同級別的習練者(初學者和練習者)和自由練習(Mysore)的教學法；

6、新月與滿月的安排及女性生生理期的練習建議。

基礎解剖：

1、阿斯湯伽體式的解剖與生理學；

2、Ujjayi呼吸法的解剖與生理學；

3、Bandha收束法的解剖與生理學。

課程安排表

阿斯湯伽學習四大問題

問題一：聽說阿斯湯伽很難，基礎不好或力量不好怕不能學？

答：大部分人覺得難，是因為都是從網絡視頻或圖片去了解阿斯湯伽，為了好看，視頻和圖片展示的都是高難度體式，含表演成分的練習，造成難的假象。阿斯湯伽有六個系列，越表演性越強，難度也越大。還有一些學員一進入阿湯就直接練習完整的序列，而造成體力無法支撐。

其實，阿湯的練習也要講究循序漸進的。基礎阿斯湯伽的學習有獨特的心法和練習訣竅，有固定和科學的體式搭配，分別有15分鐘、45分鐘、75分鐘、90分鐘、120分鐘的序列練習，循序漸進，從簡單入門到練習。凡是有瑜伽基礎的學員可以直接學習，并逐步達到標準練習。

問題二：學習阿斯湯伽有什么益處？

答： 功效特別多，值得推薦的就是：提高專注力、增強心肺功能、整體調理脊柱以及快速建立力量。阿斯湯伽能幫助你正確，有效率的自我練習，擺脫對老師口令的依賴和會員課的模仿。

練習者說：練習阿斯湯伽是本能練習，根本不需要糾結下一個體式要練習什么！

問題三：這七天基礎阿斯湯伽課程跟市場上的阿斯湯伽課程相比，有什么特點？

答：與市場上只注重體式難度的教學相比，我們更注重體式的循序漸進，和阿湯的系統。我們緊緊把握一節完整的阿湯課程，從調息到計數、從體式到凝視點，從傳統經典哲學到專業的阿湯解剖學，原汁原味給大家呈現阿湯的原貌。

問題四：女生可以練習阿斯湯伽嗎？

答：女性更需要練習阿湯，女性的力量偏弱，循環功能差，導致臟器下垂，循環不濟，所以常常出現手腳冰涼、身體易于疲倦，提前衰老等現象?？梢赃@么說，阿湯是女性逆生長的開始。

課程不適應人群

1、孕期；

2、體質虛弱；

3、眩暈類問題；

4、血壓及心血管問題；

5、肩、肘、腕關節問題；

6、嚴重的脊柱問題，尤其是脊柱不穩定，如：椎間盤突出、椎    體滑脫等；

7、無瑜伽基礎。

上課時間

2015年12月25-31號（7天/42小時）

優惠價格：3800元（含證）

（小班教學限12人）

學員風采

導師簡介

阿斯湯伽授課老師：黃耿

亞洲瑜伽協會導師培訓學院瑜伽班導師

亞洲瑜伽協會導師培訓學院阿斯湯伽班導師

美國瑜伽聯盟RYT200注冊教練

師從Chuck Miller、John Scott及Jonas等國際名師。擅長阿斯湯伽瑜伽教學，在如何安全有效地練習及教授阿斯湯伽瑜伽方面有著豐富的經驗。