【課程介紹】

舉重體育單招全日制體育生的學習內容以?舉重專項技能為核心?，注重力量訓練、技術提升、運動科學理論及綜合素質培養，目標是培養具備高水平競技能力、專業理論知識和實踐能力的舉重人才。

【課程內容】

?1、技術訓練?：

?抓舉與挺舉技術?：分解動作練習（如提鈴至膝、發力姿勢、接杠支撐）、完整動作節奏控制。

?輔助動作?：高翻、借力推、深蹲（前蹲、后蹲）、硬拉、力量翻等輔助力量訓練。

?2、體能訓練?：

?力量訓練?：最大的力量（大重量深蹲、硬拉）、爆發力（快速挺舉、抓舉）、核心穩定性（平板支撐、負重行走）。

?柔韌性與協調性?：肩關節靈活性訓練（過頂支撐）、髖關節活動度提升（動態拉伸）。

?3、傷病預防與恢復?：

舉重常見傷病（腰背損傷、肩袖損傷）的預防措施，運動后筋膜放松、理療恢復方法。

?舉重專項理論?：舉重競賽規則、技術動作生物力學分析、訓練周期化理論（如周期劃分、負荷調控）。

?運動生理學?：力量增長的生理機制（肌肉肥大、神經適應）、能量代謝特點（磷酸原系統為主）。

?運動營養學?：增肌/減重期的營養策略（蛋白質攝入、碳水化合物配比）、補劑使用規范。

?運動心理學?：比賽心理調控（試舉成功率提升）、抗壓能力訓練。

?公共必修課?：

大學語文、大學英語、思想政治理論（馬克思主義基本原理、形勢與政策）、計算機基礎。

部分院校開設運動解剖學、運動生物力學等基礎科學課程。

?通識選修課?：

體育管理學（舉重賽事組織）、體育教育學（舉重教學方法）、體育社會學（舉重運動的社會價值）。

【師資介紹】

歐小華-舉重隊顧問

畢業于廣州體育學院，國家等級教練，湖南省舉重中心男隊教練，獲得過全國體育優秀工作者榮譽稱號。

對舉重事業擁有深厚的熱愛與強烈的責任感，秉持敬業與專注的工作態度，堅持科學訓練，培養健將級運動員50余人。

陶勁-舉重隊教練

畢業于湖南師范大學，健將級運動員，多次在全國和國際大型賽事獲得過金獎、亞軍等榮譽。

在2012年的亞洲錦標賽上，囊括了抓舉、挺舉和總成績三項金獎。深耕于舉重領域，擁有堅實的專業知識與豐富的執教經驗。

楊梅-舉重隊教練

畢業于陜西師范大學，健將級運動員，擁有堅實的體育專業知識與豐富的競賽經驗,在國內及國際賽場上，多次勇奪金獎。

曾在西安市舉重摔跤柔道運動管理中心執教，始終秉持專業、嚴謹的態度，堅持科學訓練，挖掘隊員潛能，培養的學生在全國及省級比賽中成績優異。

【教學環境】

【資格認證與考核】

?運動員等級認證?：通過省級以上比賽成績申請相應等級證書（二級/一級/健將）。

?裁判員/教練員證?：參加舉重裁判培訓并通過理論+實操考試。

?體能測試?：專項體能考核（如深蹲最大的重量、抓舉/挺舉技術評定、耐力測試）。

?畢業要求?：完成畢業論文（如舉重技術分析、訓練計劃設計）并通過文化課考試（英語四級等）。

【畢業發展方向】

?職業競技?：進入省隊、國家隊，參加全運會、亞運會、奧運會等賽事。

?教育領域?：中小學體育教師、高校舉重教練、體育科研人員。

?健身行業?：健身俱樂部力量訓練導師、體能教練（針對力量型項目）。

?體育管理?：舉重協會、體育局賽事管理崗位、舉重器材品牌運營。

【學校舉重社團介紹】

舉重社團課配有專業的教練來指導訓練。他們會先細致講解舉重的專業知識，如抓舉、挺舉的基本姿勢、動作要領等。因為舉重是一項有一定危險性的運動，錯誤的動作可能導致腰部受傷，所以教練也會教導學生如何正確使用護具，以及在出現危險情況時如何自我保護。

課程還會涉及力量訓練部分，通過一些輔助練習來增強上肢、肩部、腰部和腿部的力量，如用深蹲練習來強化腿部力量，這對提高舉重成績很有幫助。

【學校簡介】

平高教育集團創辦于1993年，至今32年辦學歷史。集團以“平民化，高質量”為辦學理念，“為師生服務”為辦學宗旨，專心基礎教育事業，全情塑造師生平凡而高貴的核心素養，努力讓每一位孩子享有公平而有質量的教育，傾情實現全體平高人“平地高飛”的人生愿景。截至2024年12月，集團先后在湘、鄂、黔、滇、冀、黑、京七省（市）二十九個縣（市、區）創辦49所學校，現有教職工10000余人，在校學生13萬多人。

長沙市平高松雅湖高級中學是平高教育集團總部基地校，學校條件頂配，設普通高中部、高考培訓部、體育部、藝術學校、國際部及平高行政學院、平高教育研究院。位于辛亥革命先驅黃興的故鄉——長沙縣黃興鎮，交通便利。學校擁有先進的教學理念和管理模式、優質的管理團隊和師資隊伍，著力打造精品教育，辦學條件優越，設施設備齊全，師資力量雄厚，是學生快樂學習、健康成長的理想樂園。

集團總部聘請了體育學教授、教育學博士、國際級裁判擔任集團體育部總顧問。目前教職員工共18人，其中，國家等級教練1名，國際級健將水平的教練2名，國家等級健將水平教練2名，一級運動員水平的教練4名，能較好滿足體育教學、代表隊訓練、體育單招、體考培訓、社團活動的開展。